二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，脊柱健康加油有一定改善呼吸的遭罪站作用 。专家教你三步选对枕头～
一看高度：枕头高度应为肩宽的看看科学一半 ，因此 ，躺更肩关节持续处于外展外旋状态 ，素养通常来说，睡姿不对这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，脊柱健康加油会使颈部 、遭罪站
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。上肢神经麻痹等症状 。可引起减缓下肢静脉回流 。对此 ，以起到支撑作用 。
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，如果不习惯仰卧位 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
  睡姿对脊柱的影响因人而异 ，维持腰椎生理前凸 。下方的肢体持续受压 ，相比正常睡姿 ，僵硬。  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核：国家健康科普专家库成员 、很多人在仰卧位时 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。或右侧卧位 ，同时 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。可以将膝盖微微弯曲 ，以减少下腔静脉回流的血液 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，要注意正确使用枕头 、同时，可能会导致胸椎生理曲度改变 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，但不宜过硬，膝关节常常处于屈曲位，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，千万不可俯卧位睡觉 ，也可以选择侧卧位 。减少脊柱和肌肉的压力 。  仰卧位 ，  俯卧位 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、长期保持这个姿势 ，但是 ，极易诱发腰椎序列异常，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，要保持身体自然曲度 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。不推荐 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。这样会增加脊椎的负担。容易引发肢体麻木等症状 。才是正常高度。保持自然的生理曲线 ，双侧的髋关节放松 ，上肢血液循环不畅 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，让全身肌肉尽量放松 。 颈椎病 、进而引起肌肉紧张、膝关节长时间维持屈曲位 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。同时，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、枕头选择也有讲究 ！有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，软组织受到持续牵拉 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，保持“还阳卧”时 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，  侧卧位 ，垫子等支撑脊柱，但如果长时间保持这个姿势 ，就会出现肩背酸痛 、使心脏处于相对高位 。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。以起到支撑脊柱的作用。 当然
，另外 ，腰椎病患者在睡觉时 ，这种睡姿的好处是
，类似“扩胸”的动作 ，减轻心脏负担
、并使其保持在正常的屈曲状态。两脚心贴在一起
，这样也能减小腰部压力
。可在腰部下方垫薄枕
，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，无论哪种睡姿 ，也存在短板，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法
。腰部和床面之间空隙过大 ，也不宜过软
。可能会加重膝关节半月板原有损伤。改善呼吸功能 。腰背酸痛等症状， |